Берегите свое здоровье!

Осень – пора простуд и вирусных заболеваний. В это время года организм легко подвержен различным инфекциям. Плюс ко всему,  у многих людей наблюдается подавленность, снижение работоспособности,  общее снижение иммунитета и настроения, что само по себе, располагает к разному рода болезням. Как же уберечься от простуды осенью?

Для этого необходимо употреблять в пищу полезные микроэлементы.

Осенью наш организм нуждается в омега–3 жирных кислотах, которые в огромном количестве содержатся в рыбе и прочих морских продуктах. Поэтому обязательно необходимо иметь в своем еженедельном рационе рыбу.

Свою осеннюю хандру можно отпугнуть серотонином – это гормон счастья, стимулировать выработку которого поможет шоколад. В шоколаде кладезь микроэлементов: фтор, фосфор, магний, кальций, железо, благодаря магнию улучшается память. Так же шоколад укрепляет иммунитет, дает энергию и снижает уровень холестерина.

Еще один источник гормона радости – это банан.Железо, кальций, магний и натрий также содержатся в банане.  Конечно, злоупотреблять этими продуктами не стоит, но в умеренных количествах они просто необходимы. Не забывайте плотно завтракать утром. Ваш рацион на завтрак необходимо насытить глюкозой, для этого употребляйте цельнозерновые культуры хлеба, каши. Каши богаты углеводами, а также витаминами группы В, которые улучшают работу нервной системы. Кроме этого, любая каша – это источник клетчатки, она выводит из организма накопившиеся шлаки и способствует усвоению жира. Так же хорошо съедать на завтрак мюсли с йогуртом или кефиром.
    Железо и другие вещества также необходимы организму. Поэтому включите в свое питание молоко, орехи, кукурузу, брокколи, шпинат. Пейте побольше воды, для вывода канцерогенов и других вредных элементов. Здесь, главное, соблюсти меру.

Как видно, нет ничего сложного в том, чтобы избежать заболеваний осенью. Если вы будете следить за своим ежедневным рационом и наполнять его необходимыми компонентами, то легко справитесь не только с осенними вирусами, но и избежите депрессии и плохого настроения. Будьте здоровы!